صحت اور تندرستی کے 10 واقعی حیرت انگیز نکات آپ 3 منٹ میں کیا کر سکتے ہیں؟ ایک سیب چھیلیں، ایک کپ کافی پییں، اور ایک جھپکی لیں؟ مختصر 3 منٹ کو کم نہ سمجھیں۔ یہ آپ کی صحت پر دیرپا اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ ایڈیٹر زندگی میں 10 چیزیں متعارف کراتا ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کے جادوئی اثرات کے 3 منٹ ۔ 1. اپنے دانتوں کو 3 منٹ تک برش کریں۔ کوریائی ڈینٹل کمیونٹی نے ہمیشہ "3-3-3 برش کرنے کے طریقہ کار" کی وکالت کی ہے، جس کا مطلب ہے کہ دن میں 3 سے زیادہ بار اپنے دانتوں کو برش کرنا، کھانے کے بعد 3 منٹ کے اندر اپنے دانتوں کو برش کرنا، اور ہر بار 3 منٹ سے زیادہ اپنے دانتوں کو برش کرنا۔ . اپنے دانتوں کو برش کرنے کا بنیادی اصول یہ ہے کہ "تمام پہلوؤں کا احاطہ کریں"، یعنی تمام زاویوں جیسے کہ دانتوں کے باہر، اندر اور کاٹنے کی سطح پر غور کرنا چاہیے۔ سب کے بعد، تقریبا 80 دانتوں کی سطحیں ہیں جنہیں صاف کرنے کی ضرورت ہے، جو کہ ایک چھوٹا سا کام کا بوجھ نہیں ہے. ایک دانتوں کا برش ایک ہی وقت میں صرف 2-3 دانتوں کو برش کر سکتا ہے، لہذا ہر بار 3 منٹ تک برش کرنے سے تمام دانت صاف ہونے کو یقینی بنایا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے دانت صاف کرنے کا 3 منٹ کا عمل بہت بورنگ ہے، تو آپ صبح کی خبریں اور شام کو موسیقی بھی سن سکتے ہیں اور اسی وقت برش کرنے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، دانتوں کی سطح پر بیکٹیریا کے جمع ہونے سے بچنے اور دانتوں کے کیریز کو روکنے کے لیے کھانے کے بعد 3 منٹ کے اندر برش کرنا بہترین ہے۔ دوسرے اوقات میں، صرف پانی، نمکین پانی یا ماؤتھ واش کا استعمال کریں۔ 2. پانی کے ابلنے کے بعد، 3 منٹ تک ابالیں۔ کلورین شدہ نلکے کے پانی میں، کلورین پانی میں موجود بقایا نامیاتی مادے کے ساتھ مل کر مختلف قسم کے سرطان پیدا کرنے والے مرکبات جیسے ہیلوجنیٹڈ ہائیڈرو کاربن اور کلوروفارم پیدا کرتی ہے۔ تجربات سے معلوم ہوا ہے کہ اس مادے کا پانی کے درجہ حرارت اور ابلنے کے وقت میں ہونے والی تبدیلیوں سے گہرا تعلق ہے اگر پانی کو 3 منٹ تک ابالیں تو اس کے مواد کو پینے کے محفوظ ترین معیار تک کم کیا جا سکتا ہے، جس سے یہ صحیح معنوں میں "ابلتا ہوا پانی" بنتا ہے۔ پانی کو ابالتے وقت، آپ تین اقدامات بھی کر سکتے ہیں: سب سے پہلے، نل کے پانی کو ابالنے سے پہلے کچھ دیر بیٹھنے دیں، پھر پانی کے ابلنے کا انتظار کریں اور پانی کے بعد 3 منٹ تک انتظار کریں۔ ابالیں اور پھر گرمی کو بند کر دیں، تاکہ پانی میں موجود نقصان دہ مادوں کو مؤثر طریقے سے بخارات میں اُبلایا جا سکے۔ 3. گرم کھانے اور ٹھنڈے مشروبات پینے کے درمیان 3 منٹ انتظار کریں۔ گرمیوں میں ہاٹ پاٹ اور باربی کیو کھانا بلاشبہ بہت خوشی کی بات ہے، اور اس دوران آئس ڈرنک کا گھونٹ پینا اور بھی "کافی" ہے۔ تاہم، یہ پیٹ اور بلڈ پریشر کی طرف سے ایک "سخت احتجاج" کا سبب بن سکتا ہے. گرم برتن کھانے کے بعد خون کی نالیاں پھیل جائیں گی اگر آپ بہت زیادہ برف کا پانی پیتے ہیں تو خون کی شریانیں تیزی سے سکڑ جاتی ہیں، بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے اور چکر آنا، متلی، پیٹ میں درد اور اپھارہ جیسی علامات پیدا ہوتی ہیں۔ یہ مشق خاص طور پر ان لوگوں کے لیے خطرناک ہے جن کا بلڈ پریشر قدرے زیادہ ہے۔ لہٰذا، یہ بہتر ہے کہ وہ غذائیں نہ کھائیں جن کا درجہ حرارت میں بہت زیادہ تضاد ہو۔ اگر آپ گرم کھانا کھانے کے بعد اپنی پیاس بجھانے کے لیے کچھ کولڈ ڈرنکس پینا چاہتے ہیں تو بھی آپ کو 3 منٹ سے زیادہ انتظار کرنا چاہیے، جس سے پیٹ کی جلن کم ہو سکتی ہے۔ 4. پانی کو ابالیں اور 3 منٹ تک چائے بنائیں چائے پینا ہر کوئی جانتا ہے، لیکن اسے پینا درست طریقہ نہیں ہو سکتا۔ سب سے بہتر ہے کہ چائے کو پہلے 3 منٹ کے لیے پکائیں، پانی ڈالیں اور پھر 3 منٹ کے لیے پکائیں۔ مہک اس کی وجہ یہ ہے کہ جب چائے کی پتیوں کو تیز درجہ حرارت والے پانی میں زیادہ دیر تک بھگو دیا جاتا ہے، بالکل اسی طرح جیسے گرم آگ پر ابالنے سے، چائے کے پولی فینول، ٹیننز اور دیگر مادوں کی بڑی مقدار باہر نکل جاتی ہے، جس سے چائے رنگ اور کڑوی سے بھرپور ہو جاتی ہے۔ . ایک ہی وقت میں، پانی کے اعلی درجہ حرارت کی وجہ سے، چائے میں خوشبودار تیل تیزی سے بڑی مقدار میں اتار چڑھاؤ کا شکار ہو جائیں گے، اور ٹینک ایسڈ اور تھیوفیلین بڑی مقدار میں خارج ہو جائیں گے، اس سے نہ صرف چائے کی غذائیت میں کمی واقع ہو گی۔ چائے مہک، بلکہ نقصان دہ مادہ کو بڑھاتا ہے. چائے کو 3 منٹ تک پینے کے بعد، چائے میں موجود کیفین کا زیادہ تر حصہ نکل جاتا ہے، اس وقت چائے سب سے زیادہ تروتازہ ہے۔ 5. آنکھوں کے قطرے ڈالنے کے بعد، آنکھ کے اندرونی کونے کو 3 منٹ تک دبائیں. بہت سے لوگوں کو ایک ہی الجھن ہوتی ہے: آنکھوں کے قطرے ڈالنے کے بعد، منہ اکثر دوائی لینے کی طرح کڑوا محسوس ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ انسانی جسم کے پانچ حواس جڑے ہوئے ہیں انسانی آنکھوں اور ناک کی گہا کے درمیان آنکھ کے قطرے یہاں سے ناک کی طرف اور پھر زبانی گہا میں آتے ہیں، جس کی وجہ سے اس کی بنیاد ہوتی ہے۔ آنکھوں کے قطروں کا کڑوا ذائقہ چکھنے کے لیے گلے میں واقع زبان۔ آنکھوں کے قطرے گرانے کے لیے صحیح کرنسی یہ ہے: بیٹھ کر یا سوپائن پوزیشن لیں، اپنے سر کو تھوڑا سا پیچھے کی طرف جھکائیں، اور اپنے بائیں ہاتھ کی شہادت کی انگلی اور درمیانی انگلی کا استعمال کرتے ہوئے نیچے کی پلک کو آہستہ سے کھولیں، دوا کی بوتل کو اندر رکھیں۔ اپنا دایاں ہاتھ، اور دوائی کو پلکوں میں 1 -2 قطرے ڈالیں، پھر آہستہ سے نچلی پلک کو اوپر کی طرف اٹھائیں تاکہ محلول کو کنجیکٹیول تھیلی میں مکمل طور پر تقسیم کیا جا سکے ۔ اپنی شہادت کی انگلی سے 3 منٹ تک۔ یہ نہ صرف دوائی کو ناک کی نالی میں داخل ہونے اور ناک کی میوکوسا کے ذریعے جذب ہونے اور خون کے دھارے میں داخل ہونے سے روکے گا، بلکہ اس دوا کے آنکھ کے بال کی سطح پر رہنے کے وقت کو بھی طول دے گا، جس سے دوا زیادہ موثر ہوگی۔ 6. جاگنے کے بعد 3 منٹ تک بستر پر رہیں اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ فالج اور اچانک موت کے واقعات میں سے تقریباً 25% لوگ صبح سویرے اٹھتے ہی بیمار ہو جاتے ہیں، اسی لیے اس عرصے کو دن کا "شیطان وقت" کہا جاتا ہے۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری میں مبتلا ادھیڑ عمر اور عمر رسیدہ افراد کو بیدار ہونے کے بعد اٹھنے میں جلدی نہیں کرنی چاہیے اور اٹھنے سے پہلے 3 منٹ تک بستر پر آرام کرنا چاہیے۔ جسم اپنی اصل حالت کو برقرار رکھ سکتا ہے اور اعضاء، سر اور گردن کو مناسب طریقے سے حرکت دے سکتا ہے تاکہ بلڈ پریشر میں بہت زیادہ اتار چڑھاؤ نہ ہو۔ 7. 3 منٹ سے زیادہ ناراض نہ ہوں۔ امریکی ماہر فزیالوجسٹ الما کی تحقیق سے معلوم ہوا کہ ایک شخص 10 منٹ میں جتنی توانائی استعمال کرتا ہے وہ 3 ہزار میٹر کی دوڑ میں حصہ لینے کے برابر ہے۔ اس سے زیادہ سنگین بات یہ ہے کہ غصے میں ہونے والا جسمانی رد عمل بہت پرتشدد ہوتا ہے، اور رطوبتیں کسی دوسرے جذبات سے چھپنے والی رطوبتوں سے زیادہ پیچیدہ اور زہریلی ہوتی ہیں، اس لیے غصے والے لوگوں کے لیے طویل عرصے تک زندہ رہنا مشکل ہوتا ہے۔ جب کوئی شخص غصے میں ہوتا ہے تو بلڈ پریشر فوری طور پر بڑھ جاتا ہے، خاص طور پر بوڑھے افراد دماغی نکسیر، دل کی بیماری اور مایوکارڈیل انفکشن کا شکار ہوتے ہیں۔ اس لیے آپ کو 3 منٹ سے زیادہ غصہ نہیں کرنا چاہیے، اگر آپ غصے میں ہوں تو آپ کو جلدی سے آنا چاہیے، جلد از جلد باہر نکالنا چاہیے، اور جذباتی استحکام کو برقرار رکھنے کی پوری کوشش کرنی چاہیے۔ 8. بیت الخلا میں 3 منٹ سے زیادہ نہ جائیں۔ بہت سے لوگ بیت الخلا جاتے وقت کتابیں پڑھنا، موبائل فون کے ساتھ کھیلنا وغیرہ پسند کرتے ہیں، کچھ لوگ اپنے گھر کو سجاتے وقت دانستہ طور پر کتابوں کی الماری اور اخبار کے ریک لگاتے ہیں۔ رفع حاجت کے دوران، آنتیں دسیوں سے دسیوں کلوگرام فی مربع سینٹی میٹر دباؤ برداشت کرتی ہیں۔ رفع حاجت کے دوران پڑھنا، موبائل فون کے ساتھ کھیلنا یا سگریٹ نوشی اکثر لمبے رفع حاجت کا باعث بنتی ہے، اگر ایسا اکثر ہوتا ہے تو یہ آنتوں کے بلغم کا سبب بنتا ہے، جس سے عادت قبض ، بواسیر اور دیگر بیماریاں پیدا ہوتی ہیں۔ لہذا، 3 منٹ کے اندر بیت الخلا کے وقت کو کنٹرول کرنا بہتر ہے۔ 9. مشقوں کے درمیان 3 منٹ آرام کریں۔ بہت سے لوگوں کو ورزش کے دوران سانس بند ہونے کا تجربہ ہوتا ہے، انہیں صرف 3 منٹ میں ہی آرام کرنا چاہیے تاکہ وہ اگلی ورزش کی تیاری کر سکیں۔ کنساس یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے پایا کہ باسکٹ بال اور بیڈمنٹن جیسے سخت کھیلوں کے لیے بھی 3 منٹ کا مختصر وقفہ کافی ہے۔ اس طرح، یہ نہ صرف جسم کو جلدی ٹھنڈا ہونے دے گا اور دوبارہ ورزش کرتے وقت دردوں، پٹھوں میں تناؤ اور دیگر کھیلوں کی چوٹوں کو روکے گا، بلکہ یہ پانی اور توانائی کو بھرنے کے لیے اس وقت کا استعمال کرنے کے لیے بھی کافی ہو گا اور پٹھوں کو اجازت دے گا۔ مناسب آرام حاصل کرنے کے لیے، جو انہیں زیادہ دیر تک چلنے میں مدد دے سکتا ہے۔ 10. ہر روز 3 منٹ تک پیٹ میں سانس لیں۔ انسانی پھیپھڑوں کی اوسط گنجائش دو فٹ بالز جتنی بڑی ہوتی ہے، لیکن بہت سے لوگ بہت مختصر اور مختصر سانس لیتے ہیں، جس کی وجہ سے ہوا کو پھیپھڑوں کے نچلے سروں تک پہنچنے سے روکتا ہے، اس لیے زیادہ تر لوگ ان کا صرف ایک تہائی استعمال کرتے ہیں۔ ان کی زندگی بھر پھیپھڑوں. باہر تازہ ہوا میں، ہر روز 3 منٹ تک پیٹ میں سانس لیں۔ مخصوص طریقہ یہ ہے: سانس لینے کے عمل کے دوران، چھاتی کو اوپر لے جائے گا اور پھر پورے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھرنے کے لیے سانس لینا جاری رکھیں گے۔ اور سینہ پھیل جائے گا. اس عمل میں عام طور پر 5-10 سیکنڈ لگتے ہیں، پھر اپنی سانس کو 5-10 سیکنڈ کے لیے روکیں، 2-3 سیکنڈ کے لیے رکیں، سانس چھوڑیں، اور پھر ایک نئی سانس شروع کریں۔ |

صحت اور تندرستی کے 10 واقعی حیرت انگیز نکات 　آپ 3 منٹ میں کیا کر سکتے ہیں؟ 　　ایک سیب چھیلیں، ایک کپ کافی پییں، اور ایک جھپکی لیں؟ 　مختصر 3 منٹ کو کم نہ سمجھیں۔ 　　یہ آپ کی صحت پر دیرپا اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ 　　ایڈیٹر زندگی میں 10 چیزیں متعارف کراتا ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کے　　جادوئی اثرات کے 3 منٹ ۔  　　　1. اپنے دانتوں کو 3 منٹ تک برش کریں۔ 　　کوریائی ڈینٹل کمیونٹی نے ہمیشہ "3-3-3 برش کرنے کے طریقہ کار" کی وکالت کی ہے، جس کا مطلب ہے کہ دن میں 3 سے زیادہ بار اپنے دانتوں کو برش کرنا، کھانے کے بعد 3 منٹ کے اندر اپنے دانتوں کو برش کرنا، اور ہر بار 3 منٹ سے زیادہ اپنے دانتوں کو برش کرنا۔ .  　　اپنے دانتوں کو برش کرنے کا بنیادی اصول یہ ہے کہ "تمام پہلوؤں کا احاطہ کریں"، یعنی تمام زاویوں جیسے کہ دانتوں کے باہر، اندر اور کاٹنے کی سطح پر غور کرنا چاہیے۔ سب کے بعد، تقریبا 80 دانتوں کی سطحیں ہیں جنہیں صاف کرنے کی ضرورت ہے، جو کہ ایک چھوٹا سا کام کا بوجھ نہیں ہے. ایک دانتوں کا برش ایک ہی وقت میں صرف 2-3 دانتوں کو برش کر سکتا ہے، لہذا ہر بار 3 منٹ تک برش کرنے سے تمام دانت صاف ہونے کو یقینی بنایا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے دانت صاف کرنے کا 3 منٹ کا عمل بہت بورنگ ہے، تو آپ صبح کی خبریں اور شام کو موسیقی بھی سن سکتے ہیں اور اسی وقت برش کرنے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ 　　اس کے علاوہ، دانتوں کی سطح پر بیکٹیریا کے جمع ہونے سے بچنے اور دانتوں کے کیریز کو روکنے کے لیے کھانے کے بعد 3 منٹ کے اندر برش کرنا بہترین ہے۔ دوسرے اوقات میں، صرف پانی، نمکین پانی یا ماؤتھ واش کا استعمال کریں۔ 　　2. پانی کے ابلنے کے بعد، 3 منٹ تک ابالیں۔ 　　کلورین شدہ نلکے کے پانی میں، کلورین پانی میں موجود بقایا نامیاتی مادے کے ساتھ مل کر مختلف قسم کے سرطان پیدا کرنے والے مرکبات جیسے ہیلوجنیٹڈ ہائیڈرو کاربن اور کلوروفارم پیدا کرتی ہے۔ تجربات سے معلوم ہوا ہے کہ اس مادے کا پانی کے درجہ حرارت اور ابلنے کے وقت میں ہونے والی تبدیلیوں سے گہرا تعلق ہے اگر پانی کو 3 منٹ تک ابالیں تو اس کے مواد کو پینے کے محفوظ ترین معیار تک کم کیا جا سکتا ہے، جس سے یہ صحیح معنوں میں "ابلتا ہوا پانی" بنتا ہے۔ 　　پانی کو ابالتے وقت، آپ تین اقدامات بھی کر سکتے ہیں: سب سے پہلے، نل کے پانی کو ابالنے سے پہلے کچھ دیر بیٹھنے دیں، پھر پانی کے ابلنے کا انتظار کریں اور پانی کے بعد 3 منٹ تک انتظار کریں۔ ابالیں اور پھر گرمی کو بند کر دیں، تاکہ پانی میں موجود نقصان دہ مادوں کو مؤثر طریقے سے بخارات میں اُبلایا جا سکے۔ 　　3. گرم کھانے اور ٹھنڈے مشروبات پینے کے درمیان 3 منٹ انتظار کریں۔ 　　گرمیوں میں ہاٹ پاٹ اور باربی کیو کھانا بلاشبہ بہت خوشی کی بات ہے، اور اس دوران آئس ڈرنک کا گھونٹ پینا اور بھی "کافی" ہے۔ تاہم، یہ پیٹ اور بلڈ پریشر کی طرف سے ایک "سخت احتجاج" کا سبب بن سکتا ہے. گرم برتن کھانے کے بعد خون کی نالیاں پھیل جائیں گی اگر آپ بہت زیادہ برف کا پانی پیتے ہیں تو خون کی شریانیں تیزی سے سکڑ جاتی ہیں، بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے اور چکر آنا، متلی، پیٹ میں درد اور اپھارہ جیسی علامات پیدا ہوتی ہیں۔ یہ مشق خاص طور پر ان لوگوں کے لیے خطرناک ہے جن کا بلڈ پریشر قدرے زیادہ ہے۔  　　لہٰذا، یہ بہتر ہے کہ وہ غذائیں نہ کھائیں جن کا درجہ حرارت میں بہت زیادہ تضاد ہو۔ اگر آپ گرم کھانا کھانے کے بعد اپنی پیاس بجھانے کے لیے کچھ کولڈ ڈرنکس پینا چاہتے ہیں تو بھی آپ کو 3 منٹ سے زیادہ انتظار کرنا چاہیے، جس سے پیٹ کی جلن کم ہو سکتی ہے۔ 　　4. پانی کو ابالیں اور 3 منٹ تک چائے بنائیں 　　چائے پینا ہر کوئی جانتا ہے، لیکن اسے پینا درست طریقہ نہیں ہو سکتا۔ سب سے بہتر ہے کہ چائے کو پہلے 3 منٹ کے لیے پکائیں، پانی ڈالیں اور پھر 3 منٹ کے لیے پکائیں۔ مہک  　　اس کی وجہ یہ ہے کہ جب چائے کی پتیوں کو تیز درجہ حرارت والے پانی میں زیادہ دیر تک بھگو دیا جاتا ہے، بالکل اسی طرح جیسے گرم آگ پر ابالنے سے، چائے کے پولی فینول، ٹیننز اور دیگر مادوں کی بڑی مقدار باہر نکل جاتی ہے، جس سے چائے رنگ اور کڑوی سے بھرپور ہو جاتی ہے۔ . 　　ایک ہی وقت میں، پانی کے اعلی درجہ حرارت کی وجہ سے، چائے میں خوشبودار تیل تیزی سے بڑی مقدار میں اتار چڑھاؤ کا شکار ہو جائیں گے، اور ٹینک ایسڈ اور تھیوفیلین بڑی مقدار میں خارج ہو جائیں گے، اس سے نہ صرف چائے کی غذائیت میں کمی واقع ہو گی۔ چائے مہک، بلکہ نقصان دہ مادہ کو بڑھاتا ہے. چائے کو 3 منٹ تک پینے کے بعد، چائے میں موجود کیفین کا زیادہ تر حصہ نکل جاتا ہے، اس وقت چائے سب سے زیادہ تروتازہ ہے۔ 　　5. آنکھوں کے قطرے ڈالنے کے بعد، آنکھ کے اندرونی کونے کو 3 منٹ تک دبائیں. 　　بہت سے لوگوں کو ایک ہی الجھن ہوتی ہے: آنکھوں کے قطرے ڈالنے کے بعد، منہ اکثر دوائی لینے کی طرح کڑوا محسوس ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ انسانی جسم کے پانچ حواس جڑے ہوئے ہیں انسانی آنکھوں اور ناک کی گہا کے درمیان آنکھ کے قطرے یہاں سے ناک کی طرف اور پھر زبانی گہا میں آتے ہیں، جس کی وجہ سے اس کی بنیاد ہوتی ہے۔ آنکھوں کے قطروں کا کڑوا ذائقہ چکھنے کے لیے گلے میں واقع زبان۔  　　آنکھوں کے قطرے گرانے کے لیے صحیح کرنسی یہ ہے: بیٹھ کر یا سوپائن پوزیشن لیں، اپنے سر کو تھوڑا سا پیچھے کی طرف جھکائیں، اور اپنے بائیں ہاتھ کی شہادت کی انگلی اور درمیانی انگلی کا استعمال کرتے ہوئے نیچے کی پلک کو آہستہ سے کھولیں، دوا کی بوتل کو اندر رکھیں۔ اپنا دایاں ہاتھ، اور دوائی کو پلکوں میں 1 -2 قطرے ڈالیں، پھر آہستہ سے نچلی پلک کو اوپر کی طرف اٹھائیں تاکہ محلول کو کنجیکٹیول تھیلی میں مکمل طور پر تقسیم کیا جا سکے ۔ اپنی شہادت کی انگلی سے 3 منٹ تک۔ 　　یہ نہ صرف دوائی کو ناک کی نالی میں داخل ہونے اور ناک کی میوکوسا کے ذریعے جذب ہونے اور خون کے دھارے میں داخل ہونے سے روکے گا، بلکہ اس دوا کے آنکھ کے بال کی سطح پر رہنے کے وقت کو بھی طول دے گا، جس سے دوا زیادہ موثر ہوگی۔ 　　6. جاگنے کے بعد 3 منٹ تک بستر پر رہیں 　　اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ فالج اور اچانک موت کے واقعات میں سے تقریباً 25% لوگ صبح سویرے اٹھتے ہی بیمار ہو جاتے ہیں، اسی لیے اس عرصے کو دن کا "شیطان وقت" کہا جاتا ہے۔ 　　ماہرین کا مشورہ ہے کہ ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری میں مبتلا ادھیڑ عمر اور عمر رسیدہ افراد کو بیدار ہونے کے بعد اٹھنے میں جلدی نہیں کرنی چاہیے اور اٹھنے سے پہلے 3 منٹ تک بستر پر آرام کرنا چاہیے۔ جسم اپنی اصل حالت کو برقرار رکھ سکتا ہے اور اعضاء، سر اور گردن کو مناسب طریقے سے حرکت دے سکتا ہے تاکہ بلڈ پریشر میں بہت زیادہ اتار چڑھاؤ نہ ہو۔ 　　7. 3 منٹ سے زیادہ ناراض نہ ہوں۔ 　　امریکی ماہر فزیالوجسٹ الما کی تحقیق سے معلوم ہوا کہ ایک شخص 10 منٹ میں جتنی توانائی استعمال کرتا ہے وہ 3 ہزار میٹر کی دوڑ میں حصہ لینے کے برابر ہے۔ اس سے زیادہ سنگین بات یہ ہے کہ غصے میں ہونے والا جسمانی رد عمل بہت پرتشدد ہوتا ہے، اور رطوبتیں کسی دوسرے جذبات سے چھپنے والی رطوبتوں سے زیادہ پیچیدہ اور زہریلی ہوتی ہیں، اس لیے غصے والے لوگوں کے لیے طویل عرصے تک زندہ رہنا مشکل ہوتا ہے۔ جب کوئی شخص غصے میں ہوتا ہے تو بلڈ پریشر فوری طور پر بڑھ جاتا ہے، خاص طور پر بوڑھے افراد دماغی نکسیر، دل کی بیماری اور مایوکارڈیل انفکشن کا شکار ہوتے ہیں۔  　　اس لیے آپ کو 3 منٹ سے زیادہ غصہ نہیں کرنا چاہیے، اگر آپ غصے میں ہوں تو آپ کو جلدی سے آنا چاہیے، جلد از جلد باہر نکالنا چاہیے، اور جذباتی استحکام کو برقرار رکھنے کی پوری کوشش کرنی چاہیے۔ 　　8. بیت الخلا میں 3 منٹ سے زیادہ نہ جائیں۔ 　　بہت سے لوگ بیت الخلا جاتے وقت کتابیں پڑھنا، موبائل فون کے ساتھ کھیلنا وغیرہ پسند کرتے ہیں، کچھ لوگ اپنے گھر کو سجاتے وقت دانستہ طور پر کتابوں کی الماری اور اخبار کے ریک لگاتے ہیں۔  　　رفع حاجت کے دوران، آنتیں دسیوں سے دسیوں کلوگرام فی مربع سینٹی میٹر دباؤ برداشت کرتی ہیں۔ رفع حاجت کے دوران پڑھنا، موبائل فون کے ساتھ کھیلنا یا سگریٹ نوشی اکثر لمبے رفع حاجت کا باعث بنتی ہے، اگر ایسا اکثر ہوتا ہے تو یہ آنتوں کے بلغم کا سبب بنتا ہے، جس سے عادت قبض ، بواسیر اور دیگر بیماریاں پیدا ہوتی ہیں۔ لہذا، 3 منٹ کے اندر بیت الخلا کے وقت کو کنٹرول کرنا بہتر ہے۔ 　　9. مشقوں کے درمیان 3 منٹ آرام کریں۔ 　　بہت سے لوگوں کو ورزش کے دوران سانس بند ہونے کا تجربہ ہوتا ہے، انہیں صرف 3 منٹ میں ہی آرام کرنا چاہیے تاکہ وہ اگلی ورزش کی تیاری کر سکیں۔  　　کنساس یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے پایا کہ باسکٹ بال اور بیڈمنٹن جیسے سخت کھیلوں کے لیے بھی 3 منٹ کا مختصر وقفہ کافی ہے۔ اس طرح، یہ نہ صرف جسم کو جلدی ٹھنڈا ہونے دے گا اور دوبارہ ورزش کرتے وقت دردوں، پٹھوں میں تناؤ اور دیگر کھیلوں کی چوٹوں کو روکے گا، بلکہ یہ پانی اور توانائی کو بھرنے کے لیے اس وقت کا استعمال کرنے کے لیے بھی کافی ہو گا اور پٹھوں کو اجازت دے گا۔ مناسب آرام حاصل کرنے کے لیے، جو انہیں زیادہ دیر تک چلنے میں مدد دے سکتا ہے۔ 　　10. ہر روز 3 منٹ تک پیٹ میں سانس لیں۔ 　　انسانی پھیپھڑوں کی اوسط گنجائش دو فٹ بالز جتنی بڑی ہوتی ہے، لیکن بہت سے لوگ بہت مختصر اور مختصر سانس لیتے ہیں، جس کی وجہ سے ہوا کو پھیپھڑوں کے نچلے سروں تک پہنچنے سے روکتا ہے، اس لیے زیادہ تر لوگ ان کا صرف ایک تہائی استعمال کرتے ہیں۔ ان کی زندگی بھر پھیپھڑوں. 　　باہر تازہ ہوا میں، ہر روز 3 منٹ تک پیٹ میں سانس لیں۔ 　　مخصوص طریقہ یہ ہے: سانس لینے کے عمل کے دوران، چھاتی کو اوپر لے جائے گا اور پھر پورے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھرنے کے لیے سانس لینا جاری رکھیں گے۔ اور سینہ پھیل جائے گا. اس عمل میں عام طور پر 5-10 سیکنڈ لگتے ہیں، پھر اپنی سانس کو 5-10 سیکنڈ کے لیے روکیں، 2-3 سیکنڈ کے لیے رکیں، سانس چھوڑیں، اور پھر ایک نئی سانس شروع کریں۔ 　　 |